15 марта – Всемирный день сна

15 марта – Всемирный день сна, который проводится с 14 марта 2008 года по инициативе Международного комитета дня сна и Международной ассоциации медицины сна ежегодно в пятницу второй полной недели марта.

            Всемирный день сна – признанное международное событие, объединяющее профессионалов в области медицины сна и пациентов вокруг одного важного общего понятия. Целью проведения данного дня является повышение информированности о проблемах сна и его влиянии на здоровье человека и общества в целом, демонстрация усилий, направленных на предотвращение и устранение нарушений сна.

            В мире от различных нарушений сна страдает более 50% всего населения, за последние 100 лет общее время ночного сна уменьшилось на 20%. Более 100 млн. человек страдает от синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС) – остановки или резкого ослабления дыхания на 10 и более секунд во время сна, характерные его признаки –  храп и дневная сонливость, приблизительно у половины храпящих людей наблюдается СОАС. Бессонницей (инсомнией) страдает 11-35% взрослого населения различных стран мира. Среди основных причин её возникновения – сиюминутный стресс и неврозы.

            Сон – особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование, это состояние живого организма, в процессе которого все внутренние органы функционируют в щадящем режиме. При правильном его протекании,  организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, "приводит себя в порядок", здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

            В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Длительные периоды "недосыпа" негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах, ухудшается память, снижается работоспособность, возможно обострение различных хронических заболеваний.  Плохой сон – ступень к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии, ожирению, диабету, снижению иммунитета.

            Спать слишком много не менее вредно. Время сна для каждого человека определяется индивидуально. Идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов, детей – 10-12 часов в сутки.

            Необходимое условие для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы – здоровый образ жизни, доступный каждому:

-  правильная организация и соблюдение режима дня: днём – физическая активность, работа, учёба, ночью – сон;

- достаточное время ночного сна, отказ от просмотра телепередач, компьютерных игр непосредственно перед сном в пользу неспешной прогулки на свежем воздухе;

- разнообразное питание, последний приём пищи не менее, чем за два часа до сна;

- соблюдение гигиены жилища: регулярная уборка и проветривание помещения перед сном;

- оптимизм и доброжелательные взаимоотношения с окружающими;

- отказ от вредных привычек и увлечений.

           

Достаточный сон – важное условие для здоровья, ежедневной интеллектуальной и физической работоспособности, активного долголетия.

 

Дата создания: 15 марта, 2019 - 12:08

Поделиться ссылкой: