Избыточный вес и ожирение – результат формирования аномальных или чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью.

Согласно ВОЗ, диагноз «избыточный вес» или «ожирение» у взрослых ставится в следующих случаях:

· ИМТ (индекс массы тела) больше или равен 25 — избыточный вес;

·  ИМТ больше или равен 30 — ожирение.

Индекс массы тела – простое отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. Индекс рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2).

Повышенный ИМТ является одним из основных факторов риска таких неинфекционных заболеваний, как:  сердечно-сосудистые заболевания (главным образом, болезни сердца и инсульт), диабет;  нарушения опорно-двигательной системы (в особенности остеоартрит — крайне инвалидизирующее дегенеративное заболевание суставов);  некоторые онкологические заболевания (в т. ч. рак эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки).

Некоторые недавние глобальные оценки ВОЗ: 

В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых старше 18 лет имели избыточный вес.

Из них свыше 650 миллионов страдали ожирением. 

По данным 2016 года, 39% взрослых старше 18 лет (39% мужчин и 40% женщин) имели избыточный вес.

В 2016 году около 13% взрослого населения планеты (11% мужчин и 15% женщин) страдали ожирением.

С 1975 по 2016 год число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое.

И чаще всего это связано с неправильным питанием и недостатком двигательной активности. 

Для каждого человека подход к нормализации веса должен быть индивидуальным. Все вопросы, связанные с этим, необходимо решить с лечащим врачом и под его контролем. Общие подходы, полезные всем, следующие:

питание:

• 5-6 раз в день, понемногу, стараться не голодать, с «голода» съедается гораздо больше, чем нужно;
• завтрак обязателен: не получая пищи, мозг «программируется» на запасание жира в течение дня;
• обязателен прием достаточного количества жидкости и витаминов;
• каждый прием пищи начинать с овощей, фруктов (салаты);
• на ночь обезжиренный кефир или травяной чай;
• ограничить употребление соли, сладостей, сдобы, пирожных и т.п.;
• исключить острые и жареные блюда, копчености.

движение:

• динамические нагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и др.;
• занятия физическими упражнениями 4-5 раз в неделю по 30-40 минут;
• больше ходить вместо поездок в транспорте, на лифте и т.п.;

 

Внимание к своему здоровью сегодня определит уровень и качество жизни завтра.